[...] - 9,6 shttp://www.sfd.pl/buziaki/23.gif http://www.sfd.pl/buziaki/23.gif Chciałbym poprawic sile ,kondycje(wytrrzymalosc) oraz przyspieszenie i technike. Pierwsze trzy tygodnie lipca chce robic ten plat na wytrzywalosc, który podal body(szacunek dla ciebie): Poniedziałek 1. Rozgrzewka (trucht + rozciąganie) 2.Biegniesz w terenie do miejsca, w [...]
[...] miał kompletować paczkę tylko zastanawiamy się czy jest sens to robić gdyż mamy samą końcówkę, mamy 3 opcję 1-trenujemy do końca na tym co jest 2- skracamy test o kilka dni (max 3-4) 3- dosyłamy produkty tylko jesli nadamy paczkę jutro no to i tak bedzie za dzień lub dwa Co o tym sądzicie??? (rozmawiałem z Dorotą na ten temat i moje i jej [...]
nie jezdzisz 60min jezdzisz 15min to starczy na cale interwaly razem z 4min na rozkrecenie. Wczesniej proponuje bys sie rozgrzala i rozciagnela nogi. i tak 3 x w tygodniu a 2x 60min co daje razem 5 dni cwiczen na rowerku Zalezy jaka diete dla siebie wybralas, jezli generalnie unikasz, procz sniadan weglowodanow "macznych" to mozesz [...]
[...] - 190 cm Waga - 76 kg Mam jeszcze pare pytań co do tego treningu brutusa: 1. Po każdej serii mam zmniejszać ciężar (progresja ciężaru)? 2. Mógłby ktos go tak przerobić żeby był to plan z prorytetem na ramiona, jeżli będzie taka potrzeba można dołożyć jeszcze jeden dzień (5 x w tygodniu)? Zmieniony przez - Splendido w dniu 2005-11-30 07:26:11
[...] 5x10 r. 10 15 17,5 20 20 r. 10 17,5 17,5 20 20 12,5 17,5 17,5 20 5. Tabata Swing Kettlem - 16kg 16kg 1. Zeszłam minimalnie z obciążenia, ale i tak ledwo poszło. 2. OK. Ładnie 3. Nie było bata, żebym dzisiaj ładne pompki zrobiła :P Rozpiętki też ciężko szły. Zwłaszcza faza ekscentryczna bolała przy rozciągnięciu. Skupiałam się na fazie [...]
Dokładnie zdecydowanie na budowę masy, 4 dni w tygodniu. Myślałem o priorytecie na klatkę, ale pozostałe partie i tak odstają, więc nie ma sensu chyba. Jedyne co, to biceps i triceps bardzo ale to bardzo lekko, bo są dużo do przodu. Dzięki, że zajrzałeś
Te dni z siłą niby takie dość łatwe, nie ma dużego zmęczenia, ale dzisiaj na plecach niezłe domsy. Nie wiem co bardziej się do tego przyłożyło, czy MC, czy podciąganie, czy może szrugsy, ale mniejsza z tym, czuć że wczoraj trening był ;-) Nawet triceps lekko odczuwalny co rzadko mi się zdarza. Trening: Poszło szybko i z zapasem. Jedynie przysiad [...]
[...] bez zadnych napiec, a wrecz przeciwnie- za wzajemna pomoc. Podziekowania naleza się także urzytkownikom, którzy swoimi odwiedzinami oraz komentarzami (nieraz imo nieuzasadnionymi, czy nie do konca przemyslanymi, ale jednak) motywowali do dzialania i do jeszcze ciezszych treningow, lepszego jedzenia, etc. Test trwal coprawda tylko 6 tygodni, [...]
[...] mocno ucięte, bo chcemy jak najbardziej wysmuklić jeszcze sylwetkę. Sama jestem ciekawa co to będzie, bo już mam wrażenie, że jestem malutka, a co to dopiero będzie za 3 tygodnie jak jeszcze bardziej dotniemy 8-) Trenuję teraz systemem 2 dni trening, wolne, 2 dni trening. Cardio na czczo po 40 minut, ale w związku z tym, że często zaczynam pracę [...]
[...] pewną genezę jak to wyglądało od początku, bo wg. Mnie miało to znaczenie na to co się działo potem. No więc jakoś rok temu na przełomie października/listopada z taką średnią formą (o dziwo po wakacjach i nie trzymaniu michy, ale dużym wysiłku), przeczytałem pewien art. Odnośnie diet High Fat, naczytałem się tego i postanowiłem spróbować na [...]
Co do treningu, luknijcie na moje stare, myślę że dobre, czasy: Przede wszystkim trening 4 dni w tygodniu. Są różne wersje, ale dla mnie akurat 3/7 nie ma sensu, ponieważ trudno jest dobrać partie na trening. Za to 4/7 ok, ale tylko w przypadku, gdy trening był wykonywany co drugi dzień. Własnego sprzętu dorobiłem się dość późno, ale kumplowski [...]
Michail! Czy w moim wieku (49) cztery razy w tygodniu nie będzie za dużo? Odpowiedz, czy mogę ten program ćwiczyć 3 razy w tygodniu? Dwa razy ciężko i raz lekko. Wtedy każda grupa mięśni wypadnie 1 lub 2 razy na tydzień (średnio co 4,5 dnia o jeden dzień rzadziej niż wg twojego programu). Czy może lepiej „zsumować" to na trzy dni? [...]
Działa u Ciebie Vredotko rotacja? Nin, sama nie wiem. Powiedziałabym, ze efekty właściwego jedzenia + trening ładnie się utrzymują. Nie zaobserwowałam, żeby nagle coś gwałtownie zaczęło się dziać i waga leciała na łeb na szyje w dol, tak samo obwody. Jedyne co odczuwam z dziwnych rzeczy, to parcie na tłuste mięso :D [...]
Co do mobilizacji, to robię dopiero od kilku dni a już widzę dużą poprawę i w przysiadach na sucho i co mnie bardzo zaskoczyło w chodzeniu. Jak idziemy na spacer z Małym to mam wrażenie, że wydłużył mi się krok i jest on bardziej elastyczny ;-) Kupiłam wściekle żółty wałek do rollowania w decathlonie i jak dla mnie jest ok :-) Więc tak jak mówiłam [...]
Czwartek i piatek po wizycie u fizjo musialam niestety odpuscic - i tak bylo lepiej niz ostatnio, bo wtedy dochodzilam do siebie 4 dni :-D W sobote mial byc trening, ale Maly pokrzyzowal mi szyki, budzac sie poprzedniej nocy kilka(nascie) razy, wiec z treningu zrezygnowalam i okolo 20 poszlam spac. Nie chce sie za bardzo zylowac, bo musze miec [...]
[...] Rtg w poniedzialek. Efekt taki, ze czuje sie otepiala, zniechecona, czasem mam wrazenie, ze moge sie zachwiac. Moze nie przewrocic, ale czuje sie dosc niestabilnie - zasadniczo mam dosc silna autosugestie, czasem nawet czyjs bol glowy potrafilam odczuc. I nie wiem, czy to wymyslone, czy naprawde juz ta szyja mi tak doskwiera i rzutuje na [...]
[...] itd. + z zimnym sokiem pomarańczowym smakuje przeznakomicie + 3,5 miarki na 250-300 ml i w trakcie picia czasem trzeba zamieszać szejkiem by się ziarenka nie ostały na dnie czy ściankach Minusy - brak ( jakoś się ich nie doszukałem w tym nic mnie nie zraziło ) *** Odczucia *** Dla 3,5 miarki Plusy + lekkie pobudzenie + wzrost siły + [...]
[...] przedostatni posiłek przez co włączył mi się dość mocno nerw wieczorem, ale po szamce puściło, wiadomo jak Polak głodny to zły, a u mnie cały czas minus placek poranny (na 2 dni) /SFD/Images/2015/12/31/8cab31290a4c443d80115e8933a018c3.jpg suplementacja spalacz x2 - rano słabszy 1kaps ~30min przed porannym 3km bieganiem, ~30min przed wieczornymi [...]
[...] mi groził czy byle co mi nie idzie i od razu sie zalamywałem no slaba mam psyche i tyle ale wracam juz na powaznie. zaden problem, zadnych zmartwien i moge ruszac. Kilka dni bez wpisu ale to nie znaczy ze nie trenowałem. Po prostu dalismy sobie z zona wiecej czasu dla siebie i sie udalo. Nie jest jeszcze kolorowo ale wszystko na dobrej drodze [...]
TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI
